شد البطن في ميديين · اليوم 10 من 10
اليوم 10 بعد شد البطن في ميديين
انتهى معظم التعافي الأولي. يبقى رفع ما يتطلب جهدًا ممنوعًا 6 أسابيع، والرياضة المجهدة من 6 إلى 8 أسابيع.
الإجابة المختصرة
في اليوم 10 بعد شد البطن في ميديين:
- ليس اليوم رفع الأثقال والإجهاد · الرياضة · الاستحمام والمغطس والمسابح
- بحذر المشي · المشد الضاغط · وضعية النوم · الطيران إلى بلدك
خيارات جيدة اليوم: جولة الغرافيتي في كومونا 13، زيارة مزرعة قهوة، حانات الأسطح وحديقة ييراس.
قواعد اليوم
المشي
امشِ كل يوم أكثر قليلًا من اليوم السابق. يحسّن المشي الدورة الدموية ويقلل خطر الجلطات والالتهاب الرئوي. بين فترات المشي، حرّك قدميك وساقيك كثيرًا.
المصدر: Kaiser Permanente · Acibadem International
رفع الأثقال والإجهاد
لمدة 6 أسابيع، تجنب رفع أي شيء يتطلب جهدًا، مثل حقيبة سفر أو أكياس تسوق ثقيلة أو طفل. دع مرافقك يحمل الحقائب.
المصدر: Kaiser Permanente
الرياضة
لا تمارين بطن ولا شيء مجهد، كركوب الدراجة أو الجري أو رفع الأثقال أو التمارين الهوائية، لمدة 6 إلى 8 أسابيع.
المصدر: Kaiser Permanente · NHS
المشد الضاغط
ارتدِ المشد الضاغط طوال الوقت إلا عند الاستحمام. تقول NHS إنه يُلبس عادةً نحو 6 أسابيع، ويحدد جرّاحك الموعد.
المصدر: Kaiser Permanente · NHS
الاستحمام والمغطس والمسابح
يبدأ الاستحمام عادةً بعد 24 إلى 48 ساعة من الجراحة أو بعد إزالة الأنابيب، حسب ما يقوله جرّاحك. لا حمّام بالمغطس لمدة أسبوعين على الأقل، واسأل جرّاحك قبل المسبح أو البحر أو الجاكوزي أو الحمّام التركي.
المصدر: Kaiser Permanente · Acibadem International
وضعية النوم
استرح والجزء العلوي من جسمك مرفوع ووسائد تحت ركبتيك. ثني الركبتين يخفف الشد عن الغرز.
المصدر: NHS · Acibadem International
الطيران إلى بلدك
لا تسافر إلا بإذن جرّاحك. اختر مقعدًا على الممر، واطلب المساعدة في الحقائب، وامشِ كل ساعة تقريبًا واشرب الماء.
المصدر: Acibadem International · U.S. Centers for Disease Control and Prevention · NHS
تأكد من جراحك. هذه حدود عامة للأنشطة مأخوذة من توصيات منشورة للرعاية بعد العملية. تعليمات عيادتك المكتوبة لها الأولوية دائمًا، وقد تكون أشد أو أخف بحسب عمليتك.
4 أشياء يمكنك فعلها اليوم
جولة الغرافيتي في كومونا 13
فن الشوارع والسلالم المتحركة المكشوفة والأزقة على سفح التل مع مرشد محلي. منحدرة ومزدحمة ومعظمها تحت الشمس.
بضع ساعات سيرًا مع استراحات، غالبًا تحت الشمس المباشرة، حوالي 4 ساعات
زيارة مزرعة قهوة
زيارة مزرعة قهوة في التلال خارج المدينة: النباتات والقطف والتحميص والتذوق.
بضع ساعات سيرًا مع استراحات، بعض المشي في الهواء الطلق، حوالي 6 ساعات
حانات الأسطح وحديقة ييراس
حانات الأسطح والنوادي في إل بوبلادو. سهر وصخب ومحورها الشرب، وغالبًا وقوف لساعات.
بضع ساعات سيرًا مع استراحات، في الداخل، حوالي 4 ساعات
الطيران المظلي فوق وادي أبورا
طيران مزدوج من سان فيليكس في التلال شمال المدينة، مع حزام وخوذة وهبوط فيه ارتجاج.
بضع ساعات سيرًا مع استراحات، غالبًا تحت الشمس المباشرة، حوالي 4 ساعات
مسموح أيضًا اليوم: حديقة أرفي · متحف أنتيوكيا وساحة بوتيرو · تذوق الفواكه الاستوائية في السوق · جولة مشي في وسط المدينة · التلفريك فوق التلال (ميتروكابلي) · حديقة إكسبلورا والأكواريوم · مقاهي بروفينثا في إل بوبلادو · حديقة ميديين النباتية · ورشة الكاكاو والشوكولاتة الكولومبية · بويبليتو بايسا على تلة نوتيبارا · درس طبخ كولومبي · متحف بيت الذاكرة · مركز إل تيسورو أو سانتافي التجاري · متحف الفن الحديث في ميديين (MAMM)
شيئان تتجنبهما اليوم
رحلة يومية إلى غواتابي وصخرة إل بينيول
لماذا لا: مشي ومجهود أكثر مما يناسب هذه المرحلة.
ليس خلال الأيام الـ10 التي يغطيها هذا الدليل. اسأل جراحك متى يصبح آمنًا.
سبا فندقي فيه بخار وجاكوزي
لماذا لا: يتضمن السباحة أو ملامسة الماء. يعني ذلك بخارًا أو ماءً ساخنًا أو حرارة ساونا.
ليس خلال الأيام الـ10 التي يغطيها هذا الدليل. اسأل جراحك متى يصبح آمنًا.
أين تأكل اليوم
- إمبانادا. فطائر ذرة مقلية محشوة باللحم والبطاطس، تُباع في كل زاوية. مقرمشة.
- أغواردينتي. المشروب الكحولي المحلي بنكهة اليانسون، حاضر في كل حفلة.
- عصائر الفاكهة الطازجة. عصائر اللولو والماراكويا والغوانابانا والمانجو، بالماء أو الحليب، في أي مقهى.
ضع كل أيام هذا الدليل في تقويمك بتواريخك