شد البطن في تيخوانا · اليوم 10 من 10
اليوم 10 بعد شد البطن في تيخوانا
انتهى معظم التعافي الأولي. يبقى رفع ما يتطلب جهدًا ممنوعًا 6 أسابيع، والرياضة المجهدة من 6 إلى 8 أسابيع.
الإجابة المختصرة
في اليوم 10 بعد شد البطن في تيخوانا:
- ليس اليوم رفع الأثقال والإجهاد · الرياضة · الاستحمام والمغطس والمسابح
- بحذر المشي · المشد الضاغط · وضعية النوم · الطيران إلى بلدك
خيارات جيدة اليوم: نزهة في شارع أفينيدا ريفولوسيون، جولة النبيذ في وادي غوادالوبي، جولة مع مرشد: ريفولوسيون وسوق إيدالغو وسيكوت.
قواعد اليوم
المشي
امشِ كل يوم أكثر قليلًا من اليوم السابق. يحسّن المشي الدورة الدموية ويقلل خطر الجلطات والالتهاب الرئوي. بين فترات المشي، حرّك قدميك وساقيك كثيرًا.
المصدر: Kaiser Permanente · Acibadem International
رفع الأثقال والإجهاد
لمدة 6 أسابيع، تجنب رفع أي شيء يتطلب جهدًا، مثل حقيبة سفر أو أكياس تسوق ثقيلة أو طفل. دع مرافقك يحمل الحقائب.
المصدر: Kaiser Permanente
الرياضة
لا تمارين بطن ولا شيء مجهد، كركوب الدراجة أو الجري أو رفع الأثقال أو التمارين الهوائية، لمدة 6 إلى 8 أسابيع.
المصدر: Kaiser Permanente · NHS
المشد الضاغط
ارتدِ المشد الضاغط طوال الوقت إلا عند الاستحمام. تقول NHS إنه يُلبس عادةً نحو 6 أسابيع، ويحدد جرّاحك الموعد.
المصدر: Kaiser Permanente · NHS
الاستحمام والمغطس والمسابح
يبدأ الاستحمام عادةً بعد 24 إلى 48 ساعة من الجراحة أو بعد إزالة الأنابيب، حسب ما يقوله جرّاحك. لا حمّام بالمغطس لمدة أسبوعين على الأقل، واسأل جرّاحك قبل المسبح أو البحر أو الجاكوزي أو الحمّام التركي.
المصدر: Kaiser Permanente · Acibadem International
وضعية النوم
استرح والجزء العلوي من جسمك مرفوع ووسائد تحت ركبتيك. ثني الركبتين يخفف الشد عن الغرز.
المصدر: NHS · Acibadem International
الطيران إلى بلدك
لا تسافر إلا بإذن جرّاحك. اختر مقعدًا على الممر، واطلب المساعدة في الحقائب، وامشِ كل ساعة تقريبًا واشرب الماء.
المصدر: Acibadem International · U.S. Centers for Disease Control and Prevention · NHS
تأكد من جراحك. هذه حدود عامة للأنشطة مأخوذة من توصيات منشورة للرعاية بعد العملية. تعليمات عيادتك المكتوبة لها الأولوية دائمًا، وقد تكون أشد أو أخف بحسب عمليتك.
4 أشياء يمكنك فعلها اليوم
نزهة في شارع أفينيدا ريفولوسيون
الشارع السياحي الرئيسي: متاجر وأقواس وحياة الشارع. مزدحم وتحت الشمس.
بضع ساعات سيرًا مع استراحات، بعض المشي في الهواء الطلق، حوالي 2 ساعات
جولة النبيذ في وادي غوادالوبي
منطقة النبيذ في المكسيك، على بعد 90 دقيقة تقريبًا جنوبًا، مع تذوق في عدة مزارع.
مشي هادئ، بعض المشي في الهواء الطلق، حوالي 9 ساعات
جولة مع مرشد: ريفولوسيون وسوق إيدالغو وسيكوت
جولة سيرًا لمدة ثلاث ساعات مع مجموعة صغيرة تنتهي في حي المطاعم.
بضع ساعات سيرًا مع استراحات، بعض المشي في الهواء الطلق، حوالي 3 ساعات
سوق إيدالغو
السوق التقليدي للمدينة: فواكه وفلفل حار وحلويات وأكشاك تاكو.
مشي هادئ، بعض المشي في الهواء الطلق، حوالي 1.5 ساعات
مسموح أيضًا اليوم: مركز سيكوت الثقافي والسينما ذات القبة · واجهة بلاياس دي تيخوانا البحرية والجدار الحدودي · تيليفونيكا غاسترو بارك · الكركند في بويرتو نويفو وإنسينادا · أكشاك التوستادا بالمأكولات البحرية · أمسية مصارعة «لوتشا ليبري» · جولة التاكو والبيرة الحرفية في تيخوانا · ممر باساخي رودريغيز الفني · مركز بلازا ريو التجاري
شيء واحد تتجنبه اليوم
شاطئ روساريتو
لماذا لا: يتضمن السباحة أو ملامسة الماء.
ليس خلال الأيام الـ10 التي يغطيها هذا الدليل. اسأل جراحك متى يصبح آمنًا.
أين تأكل اليوم
- البيرة الحرفية في بلازا فييستا. مجموعة من مصانع البيرة الصغيرة في زونا ريو.
- كالدو دي ريس أو كالدو دي بويو. مرق لحم أو دجاج مع خضار طرية في أي مطعم شعبي. اتركه يبرد بعد علاج الأسنان.
- التامالِس. عجين ذرة مطهو بالبخار بحشوات طرية، يُباع صباحًا في عربات الشارع والمخابز.
ضع كل أيام هذا الدليل في تقويمك بتواريخك